Thành viên nữ
Chính Thức
Việc suy nghĩ quá nhiều về một vấn đề – còn gọi là “overthinking” – là điều rất phổ biến, đặc biệt khi bạn lo lắng, căng thẳng hoặc chưa có giải pháp rõ ràng. Để loại bỏ hoặc kiểm soát cảm giác này, bạn có thể áp dụng các bước sau:
---
1. Nhận biết bạn đang suy nghĩ quá mức
Khi bạn thấy mình cứ lặp đi lặp lại một ý nghĩ hoặc tình huống trong đầu mà không tìm ra hướng giải quyết, đó là dấu hiệu bạn đang overthinking.
Hãy dừng lại và gọi tên suy nghĩ đó, ví dụ: "Mình đang nghĩ quá nhiều về việc đó rồi."
---
2. Đặt giới hạn thời gian để suy nghĩ
Cho phép bản thân nghĩ về vấn đề đó trong 10–15 phút, sau đó chuyển sang việc khác.
Đặt báo thức nếu cần. Khi hết giờ, chủ động ngắt mạch suy nghĩ.
---
3. Viết suy nghĩ ra giấy
Ghi lại điều bạn đang lo nghĩ cụ thể là gì. Sau đó, chia nó thành:
Điều bạn có thể kiểm soát.
Điều bạn không thể kiểm soát.
Tập trung vào phần bạn có thể hành động, bỏ qua phần không kiểm soát được.
---
4. Làm việc hoặc hoạt động để phân tán
Sau khi viết ra hoặc suy nghĩ trong thời gian cho phép, hãy chuyển sự chú ý:
Đi dạo, tập thể dục nhẹ.
Nghe nhạc, xem phim, làm việc nhà, vẽ, đọc sách.
Cơ thể hoạt động sẽ kéo tâm trí ra khỏi việc lặp đi lặp lại suy nghĩ cũ.
---
5. Thực hành “Grounding” – Kéo bản thân về hiện tại
Khi đầu óc bị kẹt trong một dòng suy nghĩ, hãy thử kỹ thuật 5-4-3-2-1:
5 thứ bạn nhìn thấy.
4 thứ bạn chạm vào.
3 thứ bạn nghe thấy.
2 thứ bạn ngửi thấy.
1 thứ bạn có thể nếm hoặc cảm nhận.
---
6. Tập thiền – tĩnh tâm
Chỉ 5–10 phút mỗi ngày để tập trung vào hơi thở hoặc nghe thiền dẫn (trên YouTube hoặc app như Headspace, Calm).
Thiền giúp bạn rèn luyện cách để không bị cuốn vào dòng suy nghĩ liên tục.
---
7. Tự nhắc bản thân: "Suy nghĩ không giải quyết được tất cả"
Hành động mới là chìa khóa để thay đổi.
Mỗi khi phát hiện mình đang quay lại suy nghĩ cũ,
hãy nhủ:
---
1. Nhận biết bạn đang suy nghĩ quá mức
Khi bạn thấy mình cứ lặp đi lặp lại một ý nghĩ hoặc tình huống trong đầu mà không tìm ra hướng giải quyết, đó là dấu hiệu bạn đang overthinking.
Hãy dừng lại và gọi tên suy nghĩ đó, ví dụ: "Mình đang nghĩ quá nhiều về việc đó rồi."
---
2. Đặt giới hạn thời gian để suy nghĩ
Cho phép bản thân nghĩ về vấn đề đó trong 10–15 phút, sau đó chuyển sang việc khác.
Đặt báo thức nếu cần. Khi hết giờ, chủ động ngắt mạch suy nghĩ.
---
3. Viết suy nghĩ ra giấy
Ghi lại điều bạn đang lo nghĩ cụ thể là gì. Sau đó, chia nó thành:
Điều bạn có thể kiểm soát.
Điều bạn không thể kiểm soát.
Tập trung vào phần bạn có thể hành động, bỏ qua phần không kiểm soát được.
---
4. Làm việc hoặc hoạt động để phân tán
Sau khi viết ra hoặc suy nghĩ trong thời gian cho phép, hãy chuyển sự chú ý:
Đi dạo, tập thể dục nhẹ.
Nghe nhạc, xem phim, làm việc nhà, vẽ, đọc sách.
Cơ thể hoạt động sẽ kéo tâm trí ra khỏi việc lặp đi lặp lại suy nghĩ cũ.
---
5. Thực hành “Grounding” – Kéo bản thân về hiện tại
Khi đầu óc bị kẹt trong một dòng suy nghĩ, hãy thử kỹ thuật 5-4-3-2-1:
5 thứ bạn nhìn thấy.
4 thứ bạn chạm vào.
3 thứ bạn nghe thấy.
2 thứ bạn ngửi thấy.
1 thứ bạn có thể nếm hoặc cảm nhận.
---
6. Tập thiền – tĩnh tâm
Chỉ 5–10 phút mỗi ngày để tập trung vào hơi thở hoặc nghe thiền dẫn (trên YouTube hoặc app như Headspace, Calm).
Thiền giúp bạn rèn luyện cách để không bị cuốn vào dòng suy nghĩ liên tục.
---
7. Tự nhắc bản thân: "Suy nghĩ không giải quyết được tất cả"
Hành động mới là chìa khóa để thay đổi.
Mỗi khi phát hiện mình đang quay lại suy nghĩ cũ,
hãy nhủ:
