Thiếu.... | ID: 385731

LTC1102 · 1/12/23

Thiếu ngủ thì có cách nào để giảm cảm giác uể oải, ngoài thực phẩm chức năng không mọi người?
Thiếu ngủ xong cảm giác thiếu năng lượng, muốn ăn cả thế giới

Mặc dù no bụng nhưng miệng vẫn muốn ăn cơ

banmuoi · 1/12/23

làm vài lon bia vào ngủ 1 giấc thât phê vào la hết ngay

LTC1102 · 1/12/23

banmuoi nói:
làm vài lon bia vào ngủ 1 giấc thât phê vào la hết ngay

Không phải vì mất ngủ mà hii,ví lý do riêng nên ngủ không đủ giấc nè.

DC1h · 1/12/23

Phải tìm ra nguyên nhân thầy mới bắt đc bệnh

^^

DC1h · 1/12/23

Nhưng mẹo nhỏ để tỉnh ngủ là vô phòng vệ sinh, mùi khí amoniac-NH3 đậm đặc sẽ giúp tinh thần tỉnh táo hơn đôi chút.
Nhẹ nhàng hơn thì có thể thay đổi môi trường hiện tại, kiếm nơi có nguồn oxi-O2 dồi dào hơn tươi mát hơn. Mấy người đuối nước thì hay đc hô hấp nhân tạo, còn mấy người yếu đuối thì có lẽ cần hô....n

DC1h · 1/12/23

Vận động cơ thể nhiều - ngày tối thiểu 30ph sẽ giúp cải thiện tình hình sức khỏe của thớt. Đi bộ 3km hoặc leo 10 tầng cầu thang nhé.

Lão Quái · 1/12/23

Thiếu ngủ mà muốn giảm cảm giác uể oải thì có một cách hữu hiệu mà không dùng bất cứ thứ thuốc hoặc hỗ trợ gì. Đó là ngủ bổ sung cho đủ.

LTC1102 · 1/12/23

DC 3h nói:
Vận động cơ thể nhiều - ngày tối thiểu 30ph sẽ giúp cải thiện tình hình sức khỏe của thớt. Đi bộ 3km hoặc leo 10 tầng cầu thang nhé.

Mệt thì thấy uể oải buồn ngủ thêm mà D.

LTC1102 · 1/12/23

Lão Quái nói:
Thiếu ngủ mà muốn giảm cảm giác uể oải thì có một cách hữu hiệu mà không dùng bất cứ thứ thuốc hoặc hỗ trợ gì. Đó là ngủ bổ sung cho đủ.

Cách đó hiện tại không áp dụng đc nên mới hỏi xem có cách nào không mà Lão.
Chứ buồn ngủ thì đi ngủ, nó quá dễ rồi

LTC1102 · 1/12/23

DC 3h nói:
Phải tìm ra nguyên nhân thầy mới bắt đc bệnh
^^

Bệnh khó xử lý thầy ơi, bó tay thôi

9527 · 1/12/23

Mummim@95 nói:
Thiếu ngủ thì có cách nào để giảm cảm giác uể oải, ngoài thực phẩm chức năng không mọi người?
Thiếu ngủ xong cảm giác thiếu năng lượng, muốn ăn cả thế giới
Mặc dù no bụng nhưng miệng vẫn muốn ăn cơ

Một giấc ngủ bình thường chia làm 5 giai đoạn: ru ngủ - ngủ nông - ngủ sâu - ngủ rất sâu - ngủ mơ. Mỗi chu kỳ giấc ngủ kéo dài khoảng 90p sau đó lặp lại. Một giấc ngủ đảm bảo sức khoẻ sẽ khoảng 5 chu kỳ (7,5 tiếng). Nếu không ngủ đủ 5 chu kỳ, hãy cố gắng thức dậy vào lúc giao thoa giữa pha Ru ngủ và pha Ngủ mơ.
Vd: Mĩm đặt báo thức lúc 6h sáng: vậy hãy đi ngủ lúc: 22h30, 0h, 1h30
Công thức tính:
(giờ cần phải dậy)-(4,5 tiếng +1,5*x tiếng nếu muốn ngủ thêm)= (giờ đi ngủ).
Sau khi nghe báo thức. Mĩm hãy cố gắng bật dậy chứ đừng ngủ thêm. Vì ngủ thêm 15-20p đưa cơ thể vào pha ru ngủ, sau đó phải thức dậy sẽ rất oải.
Dậy xong Mĩm đi tắm và vệ sinh cá nhân, bắt đầu ngày mới sau bữa sáng bằng trà hoặc cf.
Đó là cách mình hay làm trong khoảng tgian hay có ca tuần ban đêm mà sáng vẫn phải đi làm. Khá hiệu quả. Chúc Mĩm thành công.

banmuoi · 1/12/23

mình cũng có đợt bị nhu vây uông nó còn ko them say luôn sau nhơ ra la đi mát xa xong hơi về nó thoải mái hẳn ra . đi chận chính lành mạnh nhé đùng đi tay vin về còn khổ thêm

DC1h · 1/12/23

Mummim@95 nói:
Mệt thì thấy uể oải buồn ngủ thêm mà D.

Nhưng thực trạng thái sẽ khác nhau. 1 là do cơ thể nhược, suy yếu nên mệt -> lấy ngủ làm năng lượng nạp lại.
Còn mệt kia là mình giải phóng những chất độc ra bên ngoài qua tuyến mồ hôi/ đi vệ sinh đồ -> rồi việc ngủ lúc này cũng giúp cơ thể nạp lại năng lượng nhưng ở trạng thái nhanh hơn vì sự trao đổi chất sau khi đã vận động.

DC1h · 1/12/23

Còn cách nữa giúp tỉnh táo là rửa mặt/đi tắm

DC1h · 1/12/23

Mummim@95 nói:
Bệnh khó xử lý thầy ơi, bó tay thôi

Thế à, bó tay mà hiệu quả thì bó tay thôi. Tưởng gì.

LTC1102 · 2/12/23

9527 nói:
Một giấc ngủ bình thường chia làm 5 giai đoạn: ru ngủ - ngủ nông - ngủ sâu - ngủ rất sâu - ngủ mơ. Mỗi chu kỳ giấc ngủ kéo dài khoảng 90p sau đó lặp lại. Một giấc ngủ đảm bảo sức khoẻ sẽ khoảng 5 chu kỳ (7,5 tiếng). Nếu không ngủ đủ 5 chu kỳ, hãy cố gắng thức dậy vào lúc giao thoa giữa pha Ru ngủ và pha Ngủ mơ.
Vd: Mĩm đặt báo thức lúc 6h sáng: vậy hãy đi ngủ lúc: 22h30, 0h, 1h30
Công thức tính:
(giờ cần phải dậy)-(4,5 tiếng +1,5*x tiếng nếu muốn ngủ thêm)= (giờ đi ngủ).
Sau khi nghe báo thức. Mĩm hãy cố gắng bật dậy chứ đừng ngủ thêm. Vì ngủ thêm 15-20p đưa cơ thể vào pha ru ngủ, sau đó phải thức dậy sẽ rất oải.
Dậy xong Mĩm đi tắm và vệ sinh cá nhân, bắt đầu ngày mới sau bữa sáng bằng trà hoặc cf.
Đó là cách mình hay làm trong khoảng tgian hay có ca tuần ban đêm mà sáng vẫn phải đi làm. Khá hiệu quả. Chúc Mĩm thành công.

Cái công thức 4.5 + 1.5 đó.. vấn đề là đến 4.5 mình còn không có đủ, lấy đâu ra thêm + vào

Dù sao cũng cảm ơn 9527 nhiều nha! hy vọng sắp tới mình sẽ áp dụng được.

Alexis91 · 2/12/23

Mummim@95 nói:
Cái công thức 4.5 + 1.5 đó.. vấn đề là đến 4.5 mình còn không có đủ, lấy đâu ra thêm + vào
Dù sao cũng cảm ơn 9527 nhiều nha! hy vọng sắp tới mình sẽ áp dụng được.

Một phương án ngắn hạn là bổ sung các loại đậu trong chế độ ăn (khoảng 100-150g/ngày) để tăng lượng vitamin B nạp vào so với bth giúp cơ thể tỉnh táo hơn.

Ngoài ra thì một tip cho giấc ngủ là uống trà tim sen sẽ giúp tinh thần dễ an định và đi vào giấc ngủ hơn so với bình thường nè. Bạn cần phải thức giấc sớm thì dùng khoảng 1/3 muỗng cà phê là đủ tác dụng đó rồi.

Chúc bạn sớm hết phải ngủ ngắn như vậy nhé, chứ phương án bác DC 3h đưa ra như ở trên là hợp lý rồi ấy

LTC1102 · 2/12/23

Alexis91 nói:
Một phương án ngắn hạn là bổ sung các loại đậu trong chế độ ăn (khoảng 100-150g/ngày) để tăng lượng vitamin B nạp vào so với bth giúp cơ thể tỉnh táo hơn.

Ngoài ra thì một tip cho giấc ngủ là uống trà tim sen sẽ giúp tinh thần dễ an định và đi vào giấc ngủ hơn so với bình thường nè. Bạn cần phải thức giấc sớm thì dùng khoảng 1/3 muỗng cà phê là đủ tác dụng đó rồi.

Chúc bạn sớm hết phải ngủ ngắn như vậy nhé, chứ phương án bác DC 3h đưa ra như ở trên là hợp lý rồi ấy

Cảm ơn bạn!
Cuối tuần vui vẻ nhé!

LTC1102 · 2/12/23

DC 3h nói:
Nhưng thực trạng thái sẽ khác nhau. 1 là do cơ thể nhược, suy yếu nên mệt -> lấy ngủ làm năng lượng nạp lại.
Còn mệt kia là mình giải phóng những chất độc ra bên ngoài qua tuyến mồ hôi/ đi vệ sinh đồ -> rồi việc ngủ lúc này cũng giúp cơ thể nạp lại năng lượng nhưng ở trạng thái nhanh hơn vì sự trao đổi chất sau khi đã vận động.

Đúng là mệt, nhưng vận động xong sẽ dễ ngủ và ngủ ngon hơn bình thường.